برنامه اي از بايدها و نبايد هاي تقويت چشم با تغذيه
نكاتي مهم درمورد اصول تغذيه تقويت چشم
تقويت چشم و بينايي با تغذيه را كه مي شنويم ياد هويج مي افتيم. درست است كه هويج موجب تقويت چشم مي شود اما مواد غذايي ديگري هم هستند كه اثراتي فوق العاده در تقويت چشم دارند.
همانطور كه در اين بخش از سلامت نمناك شرح خواهيم داد تقويت چشم و بينايي با تغذيه شامل خوردني ها و نخوردني هايي مي شود كه با شناخت آنها مي توانيد در مراقبت از چشمانتان از راه خوراكي بهتر عمل كنيد. چشم عضو مهمي است كه به مراقبت هاي زيادي نياز دارد و يكي از اين راهها رعايت اصول تغذيه براي داشتن چشماني سالم است.
براي تقويت چشم چه بخوريم؟
مواد غذايي مفيد براي تقويت چشم و تاثير تغذيه بر بينايي
به طور كلي شما بايد مقادير زيادي سبزيجات سبز و پر برگ و هفته اي دو بار ماهي مصرف كنيد تا چشمي سالم داشته باشيد اما در كنار اين نكته با برخي از مواد غذايي مفيد براي چشم آشنا شويد.
هويج با داشتن ويتامين A تبديل مي شود. اين ويتامين سلامت كلي چشم را بهبود مي بخشد.
مصرف غذاهاي بتا - و ليكوپن را افزايش دهيد و يا از مكمل هاي غني ويتامين A استفاده كنيد.
اسفناج و كلم بروكلي نه تنها غني از ويتامين هاي C،B،A و E و مواد معدني و روي هستند بلكه غني از لوتئين و زيزانتين نيز هستند. مصرف روزانه اسفناج، مي تواند مانع بروز اختلال هايي مانند آب مرواريد و تباهي لكه زرد شود .اسفناج، براي سلامت قرنيه چشم نيز مفيد است و بروكلي با داشتن ويتامين B، لوتئين و زيزانتين نه تنها باعث تقويت بينايي مي شود بلكه از چشم ها حفاظت مي كند و از تاري ديد پيشگيري مي كند.
معجزه تقويت بينايي با اسفناج
تقويت چشم با گياهان دارويي
از لحاظ طب سنتي مواد غذايي مفيد و مضر براي چشم و بينايي شامل:
زردچوبه - هويج - آويشن - شلغم - رازيانه - بادام شيرين با نبات - مغزها بطور كلي مانند بادام، گردو، پسته، فندق - مرباي هليله - دارچين، زعفران و كندر
نسخه هاي طب سنتي براي تقويت چشم و بينايي
هر روز يك گرم آمله كوبيده در عسل حل كرده ميل نمايند قوت چشمها زياد مي گردد.
مخلوط بادام و رازيانه:
بادام و دانه رازيانه را تهيه كنيد.
اين پودر و يك ليوان شير را قبل از رفتن به تخت خواب مصرف كنيد.
از مصرف آب به مدت دو ساعت بعد از مصرف شير پرهيز كنيد.
براي چهل روز از اين برنامه پيروي كنيد.
افزايش قوت چشم با مخلوط شير ، بادام و دانه رازيانه
نبايدهايي براي تقويت بينايي و چشم
در بخش تغذيه مناسب تقويت چشم و بينايي سري بايدها و مفيدها را گفتيم و حالا نوبت به نبايدهاست كه شما بايد در برنامه غذايي خود رعايت كنيد.
- از مصرف گوشت هاي خشك و فرآوري شده تا حد امكان پرهيز كنيد.
- براي جلوگيري از ضع بينايي و ديد مصرف غذاهاي غليظ مانند حليم و كله پاچه را به حداقل برسانيد.
- مواد غذايي نفاخ و تحريك كننده معده و روده عدس، پياز، سير، تره، شاهي، بادنجان، باقلا، لوبيا، كلم، شويد، زيتون خام
- خوراكهاي ترش مانند سركه، سيب ترش براي بينايي خوشايند نيستند.
- مصرف زياد خوراكهاي شور مانند كنسروها، خيارشور، چيپس و پفك دليلي است بر ضعف بينايي شما
- در حالت سيري هرگز به غذاخوردن ادامه ندهيد.
- سير و با شكم پر خوابيدن از علل ديگر ايجاد ضعف چشم است.
چه چيزهايي براي چشم مضر است؟
نكاتي براي تقويت و حفظ سلامت بينايي خوب:
- بهداشت خوب چشم ها را با شستن صحيح آن ها با آب سرد و يا گلاب در هر روز حفظ كنيد. گلاب در كاهش فشار چشم و خارش به ويژه در تابستان موثر است.
- از لمس كردن چشم ها بدون شستن دست ها پرهيز كنيد.
- وضعيت لنزهاي طبي خود را بررسي كنيد.
- از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بسيار دوري كنيد و زماني كه در معرض نور خورشيد قرار مي گيريد، عينك آفتابي محافظ و يا كلاه خود را بپوشيد.
چيزهاي ديگري هم هست كه بايد مواظبشان باشيد.
مراقبت از چشم ها با عينك آفتابي
توصيه هاي ديگر:
- به صفحه تلويزيون يا صفحه كامپيوتر خود خيره نشويد، چون به فشار چشم كمك مي كند.
- هنگام كار با يك كامپيوتر، مانيتور را در فاصله اي مناسب، حدود 18 تا 24 اينچ دورتر قرار دهيد. ارتفاع صفحه مانيتور بايد درست در پايين سطح چشم باشد.
- هر 20 دقيقه يك بار وقفه هاي بصري مكرر داشته باشيد و چشمان خود را آرام كنيد.
- از مطالعه در نور كم خودداري كنيد چون باعث فشار روي ماهيچه هاي چشم مي شود.
- عينك هايي را كه مناسب نيستند استفاده نكنيد، اين براي كودكان اهميت ويژه اي دارد.
- معاينه عمومي منظمي داشته باشيد.
- هميشه از لوازم آرايش چشم با كيفيت خوب استفاده بكنيد و لوازم آرايش چشم قديمي را دور بيندازيد.
استفاده از لوازم آرايش با كيفيت براي چشم
- خوابيدن نادرست مانند محروميت خواب منجر به ناراحتي چشم و ديد تار مي شود.
- چشم هاي خود را به طور غير ضروري مالش ندهيد.
- از رژيم غذايي غني ويتامين C استفاده كنيد.
- در هنگام شستن صورت، آب را در دهان نگه داريد.
- از غذاهاي غني از روغن، چرب يا تند پرهيز كنيد.
- سيگار نكشيد يا الكل مصرف نكنيد.
- از استرس داشتن جلوگيري كنيد و زماني كه آزاد هستيد چشم هايتان را شل كنيد.
برچسب: ،